Abnehmen klappt eigentlich, nur Dranbleiben und Halten nicht? Dann schauen wir uns 14 Tage lang zusammen deinen echten Alltag an. Du schickst mir per WhatsApp, was du isst, und ich frage nach: in welcher Situation, aus Hunger oder aus Lust, mit welchen Gedanken. Am Ende kennst du die drei Muster, die dich immer wieder rauswerfen, und weißt, wo du konkret ansetzt.
290 €, einmalig. Start jeden Montag.
Lieber erst kurz fragen? Schreib mir auf WhatsApp
Danke dir! Isst du das morgens in Ruhe oder eher unter Zeitdruck?
Ehrlich? Ich esse das nebenbei, während ich schon die ersten Mails checke.
Okay, danke. Damit habe ich schon mal mehr Einblick in deine Situation.
Bist du danach satt und zufrieden, oder merkst du, dass du eigentlich noch etwas brauchen würdest?
Ich lese jede Nachricht aus deinem Alltag persönlich und beantworte sie selbst. Keine KI.
Beispielchat, nachgestellt aus einem echten Essmuster-Check-Chat
Unter der Woche hast du alles im Griff. Am Wochenende kippt es. Und am Montag geht es wieder von vorne los.
Am Sonntagabend fühlt es sich an, als wäre alles umsonst gewesen. Was du dir unter der Woche mit Willenskraft und Disziplin erkämpft hast, ist wieder weg. Und gleichzeitig denkst du:
„Man muss doch auch leben können.“
„Ab Montag mach ich's wieder richtig.“
Unter der Woche Kontrolle, am Wochenende das Gegenteil. Dazwischen fehlt ein Weg, der Genuss einplant, statt ihn zu verbieten. Den suchen wir im Check, zwischen Kontrolle und Intuition.
Du brauchst dafür ein paar Minuten am Tag und dein Handy. Keine App, kein Wiegen, kein Kalorienzählen.
Deine Diäterfahrung, dein Alltag, dein Essverhalten. So weiß ich, wo du gerade stehst.
Du schickst mir Fotos oder kurze Beschreibungen von dem, was du isst und trinkst. Ich frage nach: in welcher Situation, ob aus Hunger oder aus Lust, was davor los war, was du von einer „guten“ Mahlzeit erwartest. Aus deinen Antworten ergeben sich neue Fragen. Persönlich von mir, kein Team, keine KI.
Deine drei Hauptmuster, schwarz auf weiß, an deinen eigenen Situationen festgemacht.
Wo du konkret anfängst, passend zu deinem Alltag.
Ich wiege nicht jedes Lebensmittel mit dir ab und sage dir am Ende nicht: „An dem Tag war es zu viel, hier hättest du disziplinierter sein müssen.“ Ich sage dir auch nicht, was du essen darfst und was nicht. Druck machst du dir wahrscheinlich schon selbst genug, und vieles davon weißt du längst.
Uns geht es um etwas anderes: Warum fällt es dir schwer dranzubleiben? Oft spielt genau das eine Rolle, dass du ständig an Kalorien, Pläne und Vorgaben denkst. Wir machen deine Muster sichtbar, damit du ins Umsetzen kommst und deinem Ziel näher.
Hab mich heute früh gewogen und meine Maße eingetragen.
Wie oft wiegst du dich normalerweise? Und was passiert bei dir, wenn die Zahl mal nicht passt?
Fast jeden Tag. Wenn's mehr ist, ist der Tag eigentlich schon gelaufen.
Danke für deine Ehrlichkeit. Du hattest geschrieben, du willst täglich auf 120 g Eiweiß kommen. Was macht es mit dir, wenn du das nicht schaffst?
Dann hab ich das Gefühl, ich hab versagt.
In Ruhe oder unter Zeitdruck? Was war davor los, Stress, Ärger, Langeweile?
Wann isst du, weil du Hunger hast, und wann aus Lust, Gewohnheit oder Gefühl?
Wie oft wiegst du dich, und was macht die Zahl mit deinem restlichen Tag?
Was muss eine Mahlzeit erfüllen, damit sie für dich „erlaubt“ ist? Bleibt da noch Platz für Genuss?
Aus allem zusammen entsteht über den Tag, die Woche und die 14 Tage ein Gesamtbild. Daraus spiegle ich dir deine Muster und leite drei konkrete Ansatzpunkte ab.
Ein Beispiel aus der Praxis
Abends griff sie fast automatisch zu Snacks, ohne es bewusst zu entscheiden.
Tagsüber aß sie zu wenig, weil sie diätkonform bleiben wollte. Abends holte sich ihr Körper, was tagsüber gefehlt hatte.
Nach etwa drei Wochen erkannte sie das Muster selbst, bevor es kippen konnte, und konnte rechtzeitig gegensteuern.
Das Muster war nie ihr fehlender Wille. Es war eine Lücke im Tag.
„Ich habe den Essmustercheck bei Timo gemacht, da ich selbst trotz viel Wissen rund um Ernährung irgendwo einen blinden Fleck habe […] Dort waren auch ein paar Sachen dabei, die ich selbst so nicht gesehen habe und mich überrascht haben!“
„Ich hatte zunächst erwartet, dass ich einfach stumpf meine Kalorien in eine App eintrage und anschließend meine Ernährung bewertet wird. Umso positiver war ich überrascht, wie anders der Essmustercheck tatsächlich war.“
„Der Durchbruch kam dann mit seinem Essmuster-Check. Als ich diesen mitgemacht habe, wurde mir so einiges klar […] Endlich weiß ich, was mein Weg ist und vor allem, warum ich überhaupt so viele Kilos angesammelt habe.“
Jeder Weg sieht anders aus. Was sich bei dir verändert, hängt von deinem Ausgangspunkt und deinem Alltag ab.
Ich kenne beide Seiten. Jahrelang habe ich jede Kalorie gezählt, stand auf der Wettkampfbühne und bin danach jedes Mal zwischen strenger Diät und Kontrollverlust hin und her gependelt. Am Wissen lag es nie, ich habe Ökotrophologie studiert und kannte jede Kalorientabelle.
Seit 2020 begleite ich hauptberuflich Menschen, die genau da stehen, inzwischen über 200. Mein Ansatz liegt zwischen Kontrolle und Intuition. Kalorienzählen auf Dauer gehört nicht dazu, „iss einfach, worauf du Lust hast“ aber auch nicht. Wir suchen den Weg, der zu deinem Alltag passt und hält.
Viele glauben, sie bräuchten jemanden von außen, der sie motiviert. Meistens arbeiten sie dabei nur gegen sich und ihre Bedürfnisse. Ich stelle dir die richtigen Fragen zur richtigen Zeit, gebe dir gezielt Input und helfe dir, deine eigene Lösung zu finden. Ohne strenge Vorgaben, ohne Kalorienzählen.
Start: flexibel jeden Montag
Buchst du innerhalb von 14 Tagen nach der Auswertung eine Begleitung über 3 oder 6 Monate, rechne ich dir den Check voll an.
Essmuster-Check startenLieber erst kurz fragen? Schreib mir auf WhatsApp
Ich kann dir keine bestimmte Zahl auf der Waage zusagen. Das wäre unseriös.
Was ich dir versprechen kann: Schon während der 14 Tage wirst du durch meine Fragen auf Dinge aufmerksam, die du bisher nicht gesehen hast. Genau dafür ist ein Blick von außen so wertvoll.
Am Ende hast du Klarheit, was gerade deine Themen sind, und kennst die nächsten Schritte, die du auch allein umsetzen kannst. Willst du sie lieber mit mir gemeinsam gehen, rechne ich dir den Check auf eine Begleitung an.
Timo
Schreib mir. Mit ein paar Nachrichten finden wir gemeinsam heraus, ob der Essmuster-Check in deiner Situation gerade das Richtige ist.
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir auf WhatsApp
Nein. Du schickst mir, was du isst und trinkst, aber wir zählen nichts. Mich interessiert, in welcher Situation du gegessen hast und was davor los war.
Nein. Du bekommst deine drei Hauptmuster und drei Ansatzpunkte, die zu deinem Alltag passen. Einen Plan von außen hattest du wahrscheinlich schon oft.
Ein paar Minuten: Fotos oder kurze Nachrichten zu deinen Mahlzeiten und ab und zu eine Antwort auf meine Fragen.
Gerade dann. Oft ist ein Muster schon gelöst und ein anderes noch nicht. Genau das finden wir in den 14 Tagen heraus.
Du hast deine Auswertung und weißt, wo du ansetzt. Wenn du danach Begleitung willst, kannst du mit mir weitermachen. Buchst du innerhalb von 14 Tagen nach der Auswertung, rechne ich dir den Check voll an. Ein Muss ist das nicht.
Lieber erst kurz fragen? Schreib mir auf WhatsApp